骑自行车和步行都是有效的锻炼方式，消耗热量的效果取决于多个因素，包括运动强度、持续时间、个体体重和身体状况等。一般情况下，相同时间内，骑自行车的热量消耗会略高于步行。根据美国运动医学学院的数据，一个150磅（约68公斤）的人以每小时5.5英里（约9公里）的速度骑自行车大约消耗约290卡路里的热量；而以同样速度行走，相同体重的人消耗约255卡路里的热量。这表明，骑自行车相比步行更有效地消耗热量。但需注意个体差异，比如骑自行车时可能需要更多的肌肉协调和平衡能力，而步行则对关节冲击较小。因此，在选择适合自己的锻炼方式时，应考虑个人的健康状况和喜好。