要减少胳膊上的脂肪，可以通过以下方法实现：

1. 控制饮食：采用均衡的饮食计划，控制热量摄入，减少高热量、高脂肪和高糖的食物。增加蔬菜、水果和全谷类的摄入量。

2. 增加有氧运动：进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，有助于燃烧脂肪，包括胳膊上的脂肪。

3. 进行力量训练：进行针对胳膊肌肉的力量训练，如俯卧撑、哑铃锻炼等，有助于增加肌肉质量，提升基础代谢率，进一步减少脂肪。

4. 增加日常活动量：尽量多走路，避免久坐不动的生活方式，增加日常活动量可以消耗更多的热量。

5. 控制压力：长期处于紧张和压力下会增加体内皮质醇水平，促进脂肪在胳膊等部位的堆积，因此应采取有效的应对压力的方法，如练习冥想、做瑜伽等。

6. 保持良好的睡眠质量：充足的睡眠有助于维持体内荷尔蒙平衡，减少脂肪堆积。

请注意，减少胳膊上的脂肪需要持之以恒的努力和耐心，同时还需要结合健康的生活方式和饮食习惯。最终效果因人而异，建议在进行任何健身计划前咨询医疗专业人士的建议。