健身动作的效果与组数之间的关系取决于个体的健身目标和当前身体状况。一般而言，动作的选择更为重要，因为不同的动作会刺激不同的肌肉群。适当增加组数可以增加肌肉耐力和力量。根据美国运动医学学院的建议，针对力量训练，每个主要肌肉群进行8-12个重复动作，每组进行2-4组。而针对肌肉耐力，每组15-20个重复动作，每个主要肌肉群进行2-3组。确保合理的休息时间以确保肌肉恢复。因此，综合来看，既重视动作的选择又适度增加组数是最为有效的健身方式。