要减少身体热量，可以采取以下措施：

1. 控制饮食：选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷类，避免高热量、高脂肪食物和糖分过多的食品。

2. 饮食规律：保持定时进食，避免暴饮暴食，控制饮食量，合理搭配各类营养素。

3. 增加运动：进行适量的有氧运动，如快走、游泳等，帮助燃烧多余的热量，提高代谢率。

4. 饮水充足：保持每天充足的水分摄入，避免脱水导致体温升高。

5. 注意环境温度：避免长时间暴露在高温环境下，尤其是在炎热的夏季，应注意遮阳、通风等措施。

这些方法结合起来可以有效减少身体热量，提高身体的舒适度和健康水平。