俯卧撑时双手间距等于肩宽，这种姿势主要锻炼胸大肌、三角肌前束和肱三头肌。

1. 胸大肌：这是俯卧撑最主要的目标肌肉群。双手与肩同宽的姿势能够均衡地锻炼胸大肌的上部、中部和下部。通过身体向下和向上运动，胸大肌收缩和伸展，增加肌肉的力量和耐力。

2. 三角肌前束：三角肌是肩部的主要肌肉群，分为前束、中束和后束。俯卧撑时，双手与肩同宽的姿势特别能锻炼三角肌的前束部分。这个肌肉群在推动作中起到辅助作用，帮助稳定肩关节并参与上肢的运动。

3. 肱三头肌：这是位于上臂后侧的肌肉群，负责伸展肘部。在俯卧撑过程中，肱三头肌帮助控制身体向下和向上的运动，因此也得到了有效锻炼。

俯卧撑还涉及核心肌群的参与。虽然不是主要目标，但为了保持身体的稳定和正确姿势，腹肌和腰背肌也会有所激活。

俯卧撑时双手间距等于肩宽，能够有效地综合锻炼胸大肌、三角肌前束和肱三头肌，同时对核心肌群也有一定的锻炼效果。