交替卷腹是一种有效的核心训练运动。正确做法包括：

1. 起始姿势： 仰卧，双腿伸直并并拢，双手放于头部后方。
2. 动作一： 同时抬起上身和左腿，使左肘碰触右膝盖。
3. 动作二： 缓慢放下身体，将左腿伸直放回地面。
4. 动作三： 重复以上步骤，这次抬起右上身和右腿，右肘碰触左膝盖。
5. 循环交替： 交替进行左右两侧的动作，保持身体稳定和呼吸均匀。

关键点在于保持动作的控制和稳定性，避免用力过猛导致姿势不正确或引起伤害。每次练习时，可根据个人体能逐渐增加次数和重复组数，但务必注意不要牺牲正确姿势和技术以求数量。如果有先前的腹肌问题或伤痛，建议在专业指导下进行训练，并避免过度训练或不适合的运动姿势。