常见的骨盆锻炼动作包括：

1. 骨盆倾斜：仰卧位，双腿弯曲，双手放在身体两侧。慢慢将骨盆向上推起，然后再放下。
2. 桥式运动：仰卧位，双腿弯曲，双手放在身体两侧，然后慢慢将骨盆向上抬起，直到形成一条直线，然后放下。
3. 后仰运动：坐姿或站立，双手叉腰，然后慢慢向后倾斜，尽量使骨盆向后推，然后回到起始位置。
4. 坐姿骨盆前倾：坐在椅子上，双手放在腿上，然后慢慢将骨盆向前倾斜，尽量使腰部和背部伸直，然后回到起始位置。

以上动作有助于增强骨盆周围的肌肉，提高骨盆稳定性，并有助于改善姿势和减少腰部不适。在进行这些动作时，应注意保持呼吸畅顺，避免用力过度造成损伤。建议在专业指导下进行锻炼，以确保动作正确、安全。