VIPR训练动作的好处包括：

1. 全身性训练：VIPR动作涉及多个关节和肌肉群的协同运动，使其成为一种全身性的训练方式。

2. 功能性训练：VIPR训练模拟日常生活和运动中常见的动作模式，如推、拉、抬等，有助于提高身体的功能性和动作效率。

3. 增强核心稳定性：VIPR动作需要身体的核心肌群参与，包括腹肌、背肌等，有助于提高核心稳定性和身体平衡能力。

4. 提高心肺耐力：VIPR训练通常是高强度、多重复次的训练形式，有助于提高心肺功能和耐力水平。

5. 增强肌肉力量：VIPR训练可以通过调整重量和动作难度来增强肌肉力量，适用于不同级别的训练者。

6. 改善运动技能：VIPR训练可以帮助改善运动技能，如协调性、灵活性和运动控制能力，对于运动员和健身爱好者都有益处。

7. 增加运动变化性：VIPR训练可以通过调整动作组合和训练方式，增加训练的变化性，提高训练的趣味性和挑战性。