针对高效瘦小腿的动作，建议采用以下几种动作：

1. 腿部拉伸：进行常规的腿部拉伸，包括小腿前侧、后侧和内侧的拉伸。这有助于减少肌肉紧张和增加柔韧性。

2. 踮脚尖：站立时，用力抬起脚后跟，站在脚尖上数秒钟，然后放下。这有助于加强小腿肌肉，特别是小腿前侧。

3. 坐姿提踵：坐在椅子上，双脚平放地面，然后用力抬起双脚的脚后跟，直到小腿肌肉收缩，然后放下。这有助于增强小腿肌肉。

4. 蹲起：站立时，双腿稍微分开，然后慢慢蹲下，直到大腿与地面平行，然后再站起来。这有助于全面加强腿部肌肉，包括小腿肌肉。

以上动作结合进行，每周至少3次，每次15到20分钟，可以帮助有效瘦小腿并增强小腿肌肉。但需注意，任何新的锻炼计划都应在专业人士的指导下进行，以确保安全和有效性。