快速减小肚子脂肪的方法包括以下几点：

1. 控制饮食：通过减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，增加蔬菜、水果和高纤维食物的比例，控制总体热量摄入量，有助于减少腹部脂肪堆积。

2. 增加有氧运动：有氧运动如跑步、游泳、骑车等能够有效燃烧体内脂肪，包括腹部脂肪，建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

3. 进行核心训练：核心肌群包括腹部、腰部和背部肌肉，通过进行核心训练可以加强这些肌肉，改善身体姿势，减少腹部脂肪的外凸感。

4. 增加肌肉量：肌肉组织比脂肪组织消耗更多的能量，增加肌肉量可以提高基础代谢率，有助于长期控制腹部脂肪。

5. 控制压力：长期的压力和焦虑可能导致体内激素失衡，促使腹部脂肪的积累，因此采取有效的压力管理措施如冥想、瑜伽等有助于减少腹部脂肪的堆积。

请注意，快速减小腹部脂肪需要综合多种方法，并且因人而异，建议在进行任何健康计划前咨询医疗专业人士。