提升俯卧撑次数的训练方法：

1. 逐渐增加次数：从当前最大次数的50%开始，每周增加5%的次数，直到达到目标次数。

2. 多次练习：每周至少进行3次俯卧撑训练，以保持肌肉刺激。

3. 变化手法：尝试不同的俯卧撑变化，如宽距、窄距、单手、倒立等，以激发不同肌肉群。

4. 控制速度：确保每次动作都控制在2-3秒内完成，避免用惯性完成动作。

5. 增加重量：使用俯卧撑板或配重进行负重训练，以增加挑战性。

6. 休息充分：保证每组之间有足够的休息时间，以恢复肌肉能量。

7. 核心稳定性训练：强化核心肌群，如腹肌和腰部肌肉，以提高身体稳定性。

8. 营养补充：保证充足的蛋白质摄入，以支持肌肉修复和生长。

9. 记录进度：记录每次训练的次数和感受，以便调整训练计划。

10. 坚持和耐心：提升俯卧撑次数需要时间和耐心，坚持训练是关键。