根据专业的健身指导，前锯肌训练的哑铃重量取决于个体的健身水平、身体状况和训练目标。一般建议初学者从较轻的哑铃重量开始，以确保正确的姿势和技巧，避免受伤。建议的起始重量通常为每只哑铃5到10公斤。随着训练的进展，逐渐增加重量，但仍要确保能够完成每组8到12次重复动作而不损害形式和安全性。中级和高级健身者可能需要使用更重的哑铃，但仍需根据个人情况调整。最终，重量选择应使肌肉感到挑战，但不至于导致过度疲劳或牺牲形式。建议在任何新的训练计划中始终先咨询专业健身教练或医疗保健专家的建议，以确保选择的重量适合个人情况。