适合家里做的减脂运动包括有氧运动和无氧运动。有氧运动可选择跳绳、快走、跑步机或者跳舞等，每周进行至少150分钟，可有效提高心肺功能，促进脂肪燃烧。无氧运动则包括力量训练，可选择哑铃、杠铃等器械，每周进行2-3次，每次20-30分钟，有助于增加肌肉质量，提高基础代谢率。常见的家庭运动器材如健身球、瑜伽垫等也可以辅助进行多种训练。选择适合自身健康状况和兴趣爱好的运动项目，并保持适量的运动强度和频率，是有效进行家庭减脂运动的关键。建议在开始任何新的运动计划前，先咨询医生或专业健身教练的建议，确保安全性和有效性。