调整坐姿反向飞鸟的方法如下：
- 调整座椅高度，使得身体与地面平行或略高于地面，确保脚部稳固支撑。
- 调整座椅靠背角度，使其与身体保持舒适的角度，一般约为90度。
- 握住飞鸟器的把手，双手张开与肩同宽，保持上臂与地面平行。
- 缓慢向后推动手臂，同时保持背部挺直，肩膀向下沉，避免弓背或耸肩。
- 在手臂伸展到最大位置时，缓慢收紧背部肌肉，控制器臂返回起始位置。
- 每组动作完成后，确保肩部和背部没有过度紧张或不适，适当休息并调整坐姿姿势。
注意事项：
- 在进行动作时，保持呼吸顺畅，避免憋气或过度用力。
- 控制动作的幅度和速度，以避免关节受伤或肌肉过度疲劳。
- 如有身体不适或疼痛感，应立即停止动作并咨询健康专家的建议。
以上方法可帮助正确调整坐姿反向飞鸟的姿势，确保有效锻炼背部肌肉并减少运动伤害的风险。
