快速溶解脂肪通常需要综合性的方法。这包括：

1. 饮食调整：采用低热量、高纤维的饮食，限制高糖和高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和瘦蛋白质的消耗。

2. 运动：有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等有助于加速脂肪燃烧，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

3. 肌肉训练：增加肌肉质量有助于提高基础代谢率，使身体更有效地燃烧脂肪。重复训练和重量训练是有效的方法。

4. 控制饮食时段：采用间歇性禁食或定时进食，有助于调节血糖水平和促进脂肪燃烧。

5. 喝足够的水：保持身体水分充足有助于代谢和脂肪燃烧的正常进行。

6. 减压：压力会促使体内产生皮质醇，这会导致脂肪囤积。采取减压措施如冥想、呼吸练习等有助于减少脂肪囤积。

7. 规律睡眠：睡眠不足可能导致荷尔蒙失衡，影响脂肪代谢。保持规律的睡眠模式有助于控制体重。

8. 避免快速减重：快速减重可能导致身体组织丢失而非脂肪。持续、稳健的减重是更可取的方法。

采取综合性的饮食控制、运动和生活方式调整是快速溶解脂肪的有效方法。