站立时练习腹肌可以通过以下动作实现：

1. 站立腹肌收缩：双脚与肩同宽，挺直腰背，收紧腹部肌肉，尽量向内收缩腹部，保持数秒钟，然后放松。重复进行。

2. 站立仰卧起坐：双手交叉放在胸前或背后，保持挺直腰背，缓慢向前弯腰，直至上身与大腿成直线，然后慢慢恢复原位。注意不要用惯性带动身体。

3. 站立侧腹拉伸：站立直立，将一侧手臂举过头顶，身体向另一侧倾斜，感受侧腹部的拉伸，保持数秒钟后换边进行。

4. 站立腹部旋转：双脚与肩同宽，双手交叉放在胸前，保持挺直腰背，然后以腰部为轴，缓慢转动上身，尽量将肩膀转向一侧，然后返回原位，再向另一侧转动。

这些动作可以在站立姿势下进行，通过控制动作的幅度和收缩力度，有效地刺激腹部肌肉，提升腹肌的力量和稳定性。建议每个动作进行10-15次，每天重复2-3组。