杠铃弓步蹲是一种常见的下半身力量训练动作，以下是其要领：

1. 站立时，将杠铃置于肩膀后方，双手握住杠铃，保持与肩同宽的距离。
2. 脚步间距略大于肩宽，脚尖稍微向外侧转动，保持身体稳定。
3. 脊椎保持中立，收紧核心肌群，保持腰部稳定。
4. 吸气，向前迈出一大步，将重心转移到前脚掌上。
5. 弯曲前膝，使后膝接近地面，直到前大腿与地面平行或略低。
6. 注意膝盖不要超过脚尖，以免造成过度压力。
7. 在下降过程中，身体重心向下移动，保持胸部挺直，目视前方。
8. 吐气，用前脚的力量推起身体，回到起始位置。
9. 重复动作，然后切换脚步重复。

注意保持动作流畅，避免突然的动作或摇摆。确保使用适当的重量，以保证正确的形式和姿势，并避免受伤。