要练习胸肌中缝俯卧撑，可以采取以下步骤：

1. 正确姿势：采用标准俯卧撑姿势，身体笔直，手臂与地面平行，双手与肩同宽，手心与肩膀对齐。

2. 手位调整：将双手向内靠拢，使手掌略微超出肩宽，这样可以更好地刺激胸肌中缝部分。

3. 下蹲：开始动作时，先下蹲至地面，保持身体稳定，脊椎中立。

4. 动作执行：向下屈肘，将身体缓慢下降至地面，直到胸部轻轻触碰地面。

5. 上推：用胸肌的力量，推身体向上，直到手臂伸直但不锁死。

6. 重复动作：重复以上动作，控制动作的速度和幅度，确保胸肌得到充分的拉伸和收缩。

7. 适量训练：根据个人情况，控制训练的次数和组数，逐渐增加难度和重量。

通过以上步骤，可以有效地练习胸肌中缝俯卧撑，刺激胸部肌肉，提高力量和耐力。注意保持正确的姿势和动作，避免受伤。