哑铃仰卧飞鸟是一种有效的上背肌训练动作，其保护动作包括：

1. 选择适当的重量：确保使用适合自己力量水平的哑铃重量，避免过重导致姿势不正确或肌肉受伤。

2. 控制动作幅度：保持动作稳定，避免过度伸展或挤压肩部关节，以减少受伤风险。

3. 注意姿势：保持上背挺直，双脚稳固踏地，避免扭曲身体或使用力量不均匀。

4. 缓慢控制：在进行动作时，控制哑铃的运动速度，避免突然用力或加速，以降低肌肉拉伤的可能性。

5. 均匀呼吸：保持均匀的呼吸，避免屏住呼吸或呼吸不规律，以维持身体的稳定性和肌肉供氧。

以上保护动作可帮助减少哑铃仰卧飞鸟训练时的受伤风险，并确保达到预期的训练效果。