练上胸的主要动作有以下几种：

1. 上斜卧推：这是最常见的上胸训练动作。上斜卧推可以使用哑铃或杠铃，在上斜的角度（通常为30到45度）进行推举，有助于集中训练上胸肌群。

2. 上斜哑铃飞鸟：这个动作需要在上斜的角度进行，使用哑铃进行外展和内收。上斜哑铃飞鸟能够有效拉伸并收缩上胸肌纤维，增强上胸的肌肉分离度。

3. 上斜杠铃卧推：类似于上斜哑铃卧推，但使用杠铃进行。此动作可以更好地控制重量，增加上胸肌的力量和体积。

4. 上斜史密斯机卧推：这是在史密斯机上进行的上斜卧推。由于史密斯机提供固定的运动轨迹，可以减少辅助肌群的参与，更集中于上胸肌的训练。

5. 绳索上斜飞鸟：使用绳索拉力器进行的上斜飞鸟动作。与哑铃飞鸟相比，绳索可以提供持续的阻力，有助于更好地激活上胸肌。

6. 上斜推举器械：这是使用专门的上斜推举器械进行的训练。与自由重量相比，器械训练提供了稳定的运动轨迹和更安全的训练环境，适合初学者和需要增加训练量的人群。

这些动作各有优势，结合使用可以更全面地发展上胸肌群。在训练时，应注意姿势正确和重量适中，以避免受伤。