俯身拉力器划船动作要领：

1. 选取适当的拉力器并调整坐垫高度，保证坐姿稳定。
2. 双脚踩在脚撑上，膝盖微微弯曲，保持身体稳定。
3. 弯腰俯身，保持腰背挺直，不要驼背或弯腰过度。
4. 握住拉力器的手柄，双手与肩同宽，手掌朝内。
5. 吸气，用背部的肌肉力量将手臂拉向身体，肩胛骨向下沉，肘部紧贴身体。
6. 在最大收缩处停顿一秒，感受背部的收缩感。
7. 慢慢放松肌肉，控制手臂回到起始位置，同时呼气。
8. 动作过程中保持稳定，避免用力过猛或摇摆身体。

记住，正确的划船动作要领是关键，确保肌肉得到有效训练同时减少受伤风险。