俯身臂屈伸动作是一种常见的训练方法，旨在加强背部、肩部和手臂肌肉。以下是该动作的要领：

1. 起始姿势：站立，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲。双手持哑铃，手心朝内，手臂自然下垂。

2. 屈身动作：缓慢屈身，保持背部挺直，身体前倾至大约与地面平行。注意保持核心肌群收紧，以稳定身体。

3. 屈臂动作：在屈身的状态下，将手臂弯曲，肘部朝身体两侧抬起哑铃，直到手臂与地面平行。肘部应始终保持在身体两侧，不要向外摆动。

4. 伸展动作：缓慢地伸直手臂，直到哑铃回到起始位置。在伸展的过程中，保持控制，避免用惯性摆动。

5. 复位姿势：慢慢地站起，回到起始姿势。重复以上动作。

重要提示：在进行俯身臂屈伸动作时，务必选择合适重量的哑铃，以避免过度负荷肌肉或受伤。确保动作流畅、控制力好，避免使用惯性。如有任何不适或疼痛感，应立即停止动作并咨询专业健身教练或医生的建议。