拉伸小腿肌肉可通过以下方法进行：

1. 伸展小腿后侧肌肉：站立，一只脚向前迈出一步，另一只脚向后伸直，脚跟着地，脚尖向前。稍微弯曲前膝盖，感受到小腿后侧的伸展。保持姿势15-30秒，然后换脚重复。

2. 伸展小腿前侧肌肉：站立，一只脚向前迈出一步，另一只脚向后伸直，脚跟着地，脚尖向上。稍微弯曲后膝盖，感受到小腿前侧的伸展。保持姿势15-30秒，然后换脚重复。

3. 扭转小腿肌肉：坐在地板上，伸直双腿。将右腿交叉放在左腿上，右脚的外侧靠近左膝盖。用左手搂住右膝盖，用右手抓住右脚脚尖，轻轻向身体方向拉伸右小腿肌肉。保持姿势15-30秒，然后换脚重复。

以上方法有助于拉伸小腿肌肉，提高灵活性，并缓解办公室工作导致的肌肉紧张和不适。在进行拉伸前，请确保身体已经热身，以避免拉伤。