要迅速练成肌肉，女生可以采取以下方法：

1. 锻炼计划：制定一个全面的锻炼计划，包括有氧运动和力量训练。每周至少进行3-4次力量训练，每次45-60分钟。

2. 重量训练：使用适量的重量进行力量训练，每组8-12次。逐渐增加重量，以提高肌肉负荷。

3. 多样性训练：结合不同的力量训练动作，包括深蹲、卧推、引体向上、硬拉等，以全面发展身体各部位肌肉。

4. 营养均衡：保持均衡饮食，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以支持肌肉生长和修复。

5. 充分休息：给肌肉充足的休息时间，让其有机会恢复和增长。每天保证充足的睡眠时间也很重要。

6. 持之以恒：坚持锻炼，不断调整和改进锻炼计划，以适应身体的变化和提高。

7. 避免过度训练：避免过度训练和过度疲劳，以免造成身体损伤或逆反应。

以上是一些迅速练成肌肉的方法，但请注意，个体差异存在，效果可能因人而异。建议在开始任何新的锻炼计划前咨询健康专家或教练。