练习拜拜肉可以通过一系列有氧运动和力量训练来实现。有氧运动可帮助燃烧脂肪，增强心肺功能，减少身体脂肪，包括肚子和手臂上的脂肪。力量训练可以增强肌肉，改善体形，使手臂更加结实。

有氧运动包括跑步、快走、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟。力量训练可以使用哑铃、弹力带等器械，重点锻炼手臂、肩部和背部肌肉，每周至少进行2次，每次20-30分钟。

饮食也是关键。要避免高糖高脂肪食物，增加蔬菜水果和蛋白质的摄入。保持充足的水分摄入也很重要。

持之以恒的锻炼和健康的饮食习惯是消除拜拜肉的有效方法。