根据许多健身专家的建议，俯卧撑和臂屈伸都是有效的锻炼手臂和胸部肌肉的方法。两者都可以增强肌肉力量和耐力。选择哪种锻炼方式应基于个人的健身目标和身体状况。俯卧撑主要锻炼胸肌、三头肌和肩部肌肉，适合想要增强上半身力量的人。而臂屈伸则主要集中在二头肌上，有助于增强手臂力量和定义。练习时应注意正确的姿势和呼吸技巧，避免受伤。最佳的健身计划是结合多种锻炼方式，以全面提高身体的健康和功能。