放松背阔肌的动作可以包括：

1. 瑜伽的猫-牛姿势：在四肢支撑的姿势下，交替缓慢地弯曲和伸直脊柱，有助于舒缓背阔肌。

2. 俯卧撑姿势：采用俯卧姿势，双手撑地，慢慢下压胸部，可以放松并加强背阔肌。

3. 背部拉伸：使用拉伸带或双手交叉后抓住相反手腕，缓慢地向上拉伸，有助于拉伸和放松背阔肌。

4. 悬垂操：悬挂在悬垂杠上，放松身体并允许背部自然拉伸，可以有效减轻背阔肌的紧张。

5. 深呼吸：采用深而缓慢的呼吸，注重用腹部呼吸，有助于放松整个身体，包括背阔肌。

这些动作可以帮助缓解背阔肌的紧张和疲劳，提高背部的柔韧性和舒适度。建议在进行任何新的锻炼或拉伸活动之前，请先咨询医生或健康专家，以确保其适合个人情况。