肩膀外展是一种肩关节的运动，通常用于增强肩部肌肉和改善肩部稳定性。在进行肩膀外展时，肩部肌肉向外侧拉伸，使上臂从身体的中线向外侧移动，直至达到最大范围的外展。这个动作主要涉及到肩部的外展肌群，包括三角肌中的外侧束和后束，以及肱三头肌的一部分。常见的肩膀外展练习包括侧平举和拉力绳侧平举等。这些动作可通过使用哑铃、杠铃或者弹力带等辅助工具来进行。肩膀外展动作有助于增强肩部周围的肌肉，提高肩部的稳定性，减少受伤风险，并有利于改善肩部的整体运动范围。