日常健身运动的选择应当结合个人喜好、健康状况和身体目标。建议包括有氧运动（如跑步、游泳、骑行）、力量训练（举重、器械训练）、柔韧性训练（瑜伽、普拉提）和平衡训练（太极、舞蹈）。每周至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，结合力量训练至少两次，柔韧性和平衡训练每周各进行一次。根据个人情况逐渐增加运动强度和频率，注意保持适当的休息和营养摄入。定期进行身体检查并根据医生建议调整运动计划，确保安全有效地进行健身活动。