哑铃坐姿卧推是一种有效的上半身力量训练动作。执行时，应遵循以下标准动作要领：

1. 就坐于长凳上，调整座椅高度以使双脚稳固地踏在地面上，保持身体稳定。
2. 将哑铃置于大腿上，用手握住哑铃，手心朝前，手臂伸直。
3. 将哑铃举起至肩部位置，手臂与地面垂直，保持双肘弯曲。
4. 缓慢将哑铃向上推起，直至手臂伸直，但不要锁定肘关节。
5. 在推举的顶峰位置稍作停顿，感受胸部的收缩。
6. 缓慢控制地将哑铃降回起始位置，保持动作的控制性和稳定性。
7. 在动作过程中，保持核心肌群稳定，避免用力过大导致身体摆动。
8. 完成一组动作后，适当休息并根据训练计划决定是否进行下一组。

执行哑铃坐姿卧推时，注意保持呼吸畅顺，吸气时哑铃下降，呼气时哑铃推起。根据个人的训练目标和身体状况，选择合适的重量和组数进行训练。