肩膀下滑可能是由于肩部肌肉群的不足或姿势问题所致。以下是一些适合改善肩部下滑的动作训练：

1. 侧平举（Lateral Raises）：这个动作可以有效地锻炼肩部中部和侧部，加强肩部稳定性。
2. 正面耸肩（Front Shoulder Raises）：这有助于加强前部肩部肌肉，改善整体肩部轮廓。
3. 倒立飞鸟（Reverse Fly）：通过这个动作可以增强肩背部和肩部下方的肌肉群，帮助支撑和提升肩胛骨。
4. 俯身侧平举（Bent-Over Lateral Raises）：这个动作可以更深入地锻炼肩部中部和后部肌肉，有助于改善姿势和减少下滑现象。
5. 面拉/肩部外旋（Face Pulls）：面拉可以加强肩部稳定性及肩胛骨周围的肌肉，有助于改善姿势问题。
6. 肩部外旋（Shoulder External Rotation）：这个动作有助于增强肩部外侧旋转肌肉，改善肩部稳定性和姿势。

以上动作可以帮助增强肩部的肌肉平衡，减少下滑现象。建议每个动作进行2-3组，每组12-15次，逐渐增加重量和难度以提高效果。务必注意正确的姿势和动作执行，避免使用过重的负荷，以防止肌肉损伤。