哑铃锻炼动作要领包括以下关键点：

1. 姿势正确：站立或坐下时，保持身体姿势稳定，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。保持脊柱中立，不要弯腰或拱背。

2. 控制重量：选择适当的重量以避免受伤，并确保能够完成所需次数。开始时，建议选择较轻的重量，逐渐增加难度。

3. 节奏和呼吸：动作要平稳流畅，避免用力过猛。在做动作时，呼气或吸气要与动作配合，保持呼吸顺畅。

4. 保持肌肉紧张：在做动作时，确保肌肉保持紧张状态，特别是在顶峰位置。避免完全伸展或收缩，以保持肌肉的张力。

5. 控制运动范围：确保每个动作的运动范围正确，避免过度伸展或收缩。控制动作的幅度可以更好地刺激肌肉，并减少受伤的风险。

6. 注重形态：重视正确的姿势和形态，避免使用惯性或摇晃来完成动作。保持稳定的动作可以更好地刺激目标肌肉群，并降低受伤的可能性。

7. 加强核心稳定性：在进行哑铃锻炼时，注重核心稳定性的训练，可以帮助提高平衡和控制能力，减少受伤风险。

8. 合理安排训练计划：根据个人情况合理安排训练计划，包括选择适当的动作、次数和组数，以及训练频率和休息时间。