要增加手臂粗度，可以进行以下运动动作：

1. 杠铃卷臂：站立，双手持杠铃，手心向上，将杠铃向肩部卷起，然后缓慢放下。
2. 弹力带绳索下拉：坐在凳子上，用弹力带固定在低处，双手握住，向身体拉下，收缩肱二头肌。
3. 俯身哑铃弯举：俯身于凳子上，手臂垂直于地面，双手各持哑铃，弯曲手肘将哑铃向肩部提起。
4. 弹力带臂屈伸：站立，一端固定于地面，双手持弹力带，向身体一侧拉伸，然后屈肘将手臂向身体拉近，再伸直手臂。
5. 仰卧臂屈伸：仰卧在凳子上，手持哑铃，上臂垂直于地面，弯曲手臂将哑铃向肩部提起，再慢慢放下。

以上动作可有效刺激肱二头肌、三头肌和前臂肌群，促进手臂粗度增长。记得控制重量和次数，避免过度负荷导致受伤。