研究表明，剧烈运动在减肥过程中具有显著效果，但其效果和安全性依赖于多种因素。国外研究发现，剧烈运动可以显著提高能量消耗，从而促进脂肪减少。例如，一些研究指出，高强度间歇训练（HIIT）在短时间内燃烧的卡路里比中等强度的持续运动多。剧烈运动还能够提高基础代谢率，即使在运动结束后也能持续消耗能量。

剧烈运动的效果因个体差异而异。体重、健康状况、运动习惯等都会影响减肥效果。研究表明，对于体重较大或久坐不动的人来说，突然进行剧烈运动可能增加受伤风险。因此，国外专家建议，减肥计划应结合个体情况，逐步增加运动强度。

一些研究也强调，仅靠剧烈运动减肥并不全面。饮食控制、心理因素和生活习惯同样重要。一个全面的减肥计划应包括适当的饮食调节、心理支持以及生活方式的改变。

剧烈运动在减肥中具有潜在优势，但应根据个人情况量身定制，结合饮食和生活习惯调整，以达到最佳效果。