女性做跪姿俯卧撑有以下好处：

1. 增强上半身肌肉：跪姿俯卧撑可以有效地锻炼胸肌、肩部和手臂肌肉，有助于增强上半身的力量。

2. 提高核心稳定性：在跪姿姿势下进行俯卧撑可以减轻对核心肌肉的要求，但仍有助于提高核心稳定性，促进腹部和背部肌肉的发展。

3. 降低关节压力：相比于标准俯卧撑，跪姿俯卧撑减轻了身体重量对手腕、肩膀和肘部的压力，降低了关节受伤的风险。

4. 适合初学者：跪姿俯卧撑对于那些刚开始锻炼或者力量较弱的人来说是一个很好的起点，可以帮助他们逐渐建立起足够的力量和技巧来进行标准俯卧撑。

跪姿俯卧撑是一种适合女性的低风险锻炼方式，可以带来上半身力量的增强、核心稳定性的提高，并减轻关节压力，适合初学者作为开始锻炼的起点。