俯卧撑是一种常见的体能训练动作，主要锻炼胸部、肩部和三头肌。正确的手俯卧撑姿势包括：
- 身体平躺在地面上，双手与肩同宽，手掌放在肩部下方略宽于肩膀的位置，手指朝前或稍微向内旋。
- 双腿伸直，脚尖着地，保持身体成一条直线，不要塌腰或抬臀。
- 屈肘，将身体慢慢降低至胸部几乎接触地面，保持身体稳定。
- 在降低到最低点后，用胸肌的力量将身体推回到起始位置，同时保持身体直线。
做手俯卧撑时应注意以下事项：
- 保持呼吸顺畅，吸气时降低身体，呼气时推起身体。
- 控制动作速度，避免用惯性完成动作。
- 注意手臂与身体的角度，确保肩部、胸部和三头肌都在发力。
- 初学者可以选择从墙上或台阶等高度较低的平台开始练习，逐渐增加难度。
通过正确的姿势和规范的动作，手俯卧撑可以有效地锻炼上半身肌肉，提升力量和耐力。
