t杆练肩动作要领如下：

1. 确保站立姿势稳定，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲。
2. 握住t杆，双手略宽于肩膀宽度，手心朝下，拇指放在t杆下方。
3. 抬起t杆至肩部高度，肘部略微向前。
4. 缓慢向上推起t杆至头顶，但不要完全伸直手臂。
5. 控制重量，确保动作稳健，避免用力过猛造成伤害。
6. 缓慢放下t杆，回到起始位置，保持肌肉收缩。
7. 在动作过程中保持呼吸顺畅，不要屏住呼吸。

以上是进行t杆练肩动作时的基本要领，重点在于保持姿势正确、动作流畅和控制重量，以免造成肩部或其他部位的不适。建议在专业教练指导下进行训练，以确保动作正确且安全。