要快速锻炼小腿肌肉，可以采取以下方法：

1. 重复性练习：进行小腿肌肉的重复性练习，如跳跃、踮脚尖、踢腿等动作，每组15到20次，每天进行2到3组。

2. 使用负重：使用负重器械如哑铃或者背包，在进行小腿肌肉训练时增加阻力，促进肌肉生长。

3. 爬楼梯：爬楼梯是一种有效的小腿肌肉训练方法，可以增强小腿肌肉力量和耐力。

4. 运动弹力带：使用运动弹力带进行小腿肌肉训练，可以在不同方向上提供阻力，有效刺激小腿肌肉。

5. 休息和营养：合理安排训练和休息时间，给小腿肌肉充足的恢复时间。保证充足的蛋白质摄入，促进肌肉生长和修复。

以上方法结合适量的训练和充足的休息，可以快速有效地锻炼小腿肌肉。