负重俯卧撑的效果与使用的负重量有关。适度增加负重可以增强训练效果，但负重过重可能增加受伤风险。研究表明，适度负重可以增加肌肉力量和耐力，但过重的负重可能导致姿势不正确，增加关节和肌肉的压力，增加受伤风险。因此，进行负重俯卧撑时，应根据个人的身体状况和训练目标选择适当的负重量。最佳的负重量应能让你在完成一组俯卧撑时感到挑战，但不至于过于困难或造成不良姿势。最终，负重俯卧撑的效果取决于合适的负重选择和正确的姿势，而不是简单地追求负重量的增加。