高强度间歇性训练（HIIT）是一种短时间内进行高强度运动与低强度恢复期交替进行的训练方法。其基本特点是通过短时间的高强度爆发运动，使心率迅速上升，然后进行相对低强度的恢复，通常一个训练周期包括数分钟的高强度运动和几分钟的休息或低强度运动。这种训练方法的核心在于利用高强度运动期间产生的高耗能效果，以达到更高的卡路里消耗和代谢增强。

常见的高强度间歇性训练动作包括：

1. 短跑：快速冲刺30秒，然后慢跑或步行1-2分钟。
2. 跳绳：快速跳绳30秒，然后慢跳或休息1分钟。
3. 深蹲跳：连续快速深蹲并跳起30秒，然后进行轻微的活动或休息1分钟。
4. 波比跳（Burpees）：高强度连续进行30秒，然后休息或轻微活动1分钟。
5. 自行车冲刺：在室内自行车上以最高速度骑行30秒，然后以轻松速度骑行1-2分钟。

研究表明，HIIT可以显著提高心肺功能、增加肌肉耐力和燃烧脂肪。HIIT的训练时间通常较短，因此对时间紧张的人群也十分适用。由于其高强度特性，初学者或有健康问题的人在开始HIIT训练前，应咨询专业人士以确保安全。