女孩锻炼胸肌最快的方法主要包括以下几个方面：

1. 器械练习：使用哑铃或杠铃进行卧推、上斜卧推、下斜卧推等动作，重量和次数逐渐增加以增加肌肉负荷。

2. 自重练习：如俯卧撑、倒立撑等可以有效刺激胸肌，建议根据个人能力选择合适的重量和次数进行练习。

3. 合理饮食：摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，提供肌肉生长所需的营养。

4. 适当休息：肌肉需要充分的休息时间来恢复和生长，每周安排适当的休息日以避免过度训练。

5. 持之以恒：坚持每周至少3-4次的训练，保持长期的锻炼习惯才能有效增加胸肌的力量和体积。

需要注意的是，锻炼胸肌需要综合考虑身体状况和个人目标，建议在专业教练指导下进行训练，以确保动作正确且安全。