链有氧运动可以促进肌肉的耐力和心肺功能，但通常不会显著增加肌肉质量。有氧运动主要以长时间、低至中等强度的活动为特征，如跑步、游泳和骑行等。这种运动有助于减脂、改善心血管健康和增强耐力，但对于肌肉质量的增长影响较小。要增加肌肉质量，需要进行重量训练或抗阻力训练，以刺激肌肉生长。这包括举重、俯卧撑、深蹲等力量训练活动。因此，要练出肌肉，除了有氧运动外，还需要结合适当的重量训练来实现。