俯卧撑是一种有效的训练胸部上端的运动。正确练习俯卧撑需要注意以下几点：

1. 姿势正确：身体处于平躺状态，双手与肩同宽并紧贴地面，手掌向前，手指稍微分开。
2. 控制下降：向下弯曲手肘，直到胸部轻触地面或贴近地面，但避免过度下沉或碰触地面。
3. 推起动作：用胸部和手臂的力量将身体推起，直到手臂伸直但不要过度伸展。
4. 注意呼吸：下降时吸气，推起时呼气，保持呼吸畅通。
5. 控制速度：动作要平稳，避免快速弹起或者摇摆身体。

要想有效训练胸部上端，可以考虑增加俯卧撑的难度，例如使用俯卧撑支撑器、提高重量或者尝试变换手位来刺激不同部位的肌肉。保持训练的连贯性和适度的负荷也是提高效果的关键。