选择弹力带俯卧撑的重量需根据个体的身体状况和训练目标而定。一般建议初学者选择较轻的重量，以适应动作并减少受伤风险，约为身体质量的10%至20%。随着训练的进行，可逐渐增加重量，但应确保能完成每组8到12次的标准俯卧撑动作，且最后一到两次动作略感困难。中级到高级者可选择重量约为身体质量的25%至50%，以增加力量和肌肉耐力。总体而言，选取适当的重量能确保训练的有效性，并在适当的范围内挑战肌肉，但又不至于过度负荷导致受伤。建议在选择重量时，咨询健身教练或专业人士，以确保安全和效果。