针对女生的新手锻炼身体方法，建议从以下几个方面入手：

1. 有氧运动：包括慢跑、快走、游泳等，每周至少进行3-5次，每次持续30分钟以上。

2. 强度训练：采用轻松的重量，进行全身性的力量训练，如俯卧撑、哑铃训练等，每周2-3次，每次15-30分钟。

3. 灵活性训练：进行瑜伽、普拉提等灵活性训练，有助于增强柔韧性和身体控制能力，每周1-2次，每次30-60分钟。

4. 逐步增加运动量：开始时逐渐增加运动量和强度，避免过度疲劳和受伤。

5. 合理饮食和休息：保证充足的水分摄入，均衡的饮食，以及充足的睡眠，有助于促进身体的康复和成长。

6. 寻求专业指导：建议咨询专业教练或医生，根据个人情况制定合适的锻炼计划，并定期进行体检和评估。