进行俯卧撑时，确保双手与肩部宽度相距，并保持身体直线，避免扭曲或偏斜。集中注意力确保肘部在俯卧撑的过程中与身体保持接近45度的角度，而非过于向外或向内扩张。采用这种姿势可以更好地集中训练胸肌而减少对斜方肌的负荷。加强核心肌群的稳定性也能帮助减少斜方肌的参与度。建议逐渐增加俯卧撑的难度，如采用倾斜墙面或使用俯卧撑支撑架，以便更好地控制姿势并减少斜方肌的参与。注意保持适当的训练量和休息时间，避免过度训练引起肌肉疲劳和不适。