高脚俯卧撑是一种高效的上肢锻炼动作，但最佳组数因个体差异和训练目的而异。一般建议，初始阶段每组进行8-12次，逐渐增加到15-20次。初学者可从2-3组开始，每组间隔1-2分钟。随着适应和进步，逐渐增加组数，但不宜超过5组。高脚俯卧撑对于增强胸肌、肱三头肌和前束肌具有显著效果，但超量训练可能导致过度疲劳和损伤风险增加。因此，个体应根据自身体能和目标来调整组数和次数，建议在专业教练指导下进行训练，以确保安全和有效性。