您可以尝试以下不需要器材的小臂肌肉训练：

1. 俯卧撑：俯卧撑是一种有效的训练小臂肌肉的运动，可以加强肱二头肌和肱三头肌。
2. 引体向上：这个动作主要锻炼背部和手臂的肌肉，包括小臂肌肉在内。
3. 仰卧臂屈伸：躺在地上，双手握拳伸直放在身体两侧，然后将手臂弯曲，使双手向上抬起，再放下。这个动作可以有针对性地锻炼小臂肌肉。
4. 手臂旋转：双手伸直向前，然后用手腕的力量将手臂旋转，可以做顺时针和逆时针的旋转动作，这有助于加强小臂肌肉。

这些动作都不需要额外的器材，但可以有效地锻炼小臂肌肉。建议每个动作进行10-15次，每天进行2-3组，以提高小臂肌肉的力量和耐力。合理的饮食和充足的休息也是提升肌肉力量的重要因素。