对于健身计划一天一个动作的安排，需考虑个体的健康状况、目标和训练经验。一天一个动作的方案可能在刺激肌肉生长和增强基础力量方面具有一定效果。这种方案可能不足以提供足够的全面训练，因为每个动作只覆盖了身体的一部分肌肉群。为了获得更全面的效果，建议考虑增加每日动作数量或选择涵盖更多肌肉群的复合动作。每日动作的选择应根据个人的目标和需求进行调整，同时确保合理的休息和恢复时间，以避免过度训练和受伤的风险。最佳方案应基于个体的身体状况和目标，最好在专业指导下进行制定和实施。