俯卧撑训练的效果因人而异，取决于个体的体质、训练频率和强度等因素。通常情况下，进行俯卧撑训练至少需要连续坚持4到6周，每周进行3到4次的训练，每次15到30分钟不等。初学者可能在数周内观察到肌肉力量和耐力的改善，但要增加肌肉质量需要更长时间。持之以恒地进行训练，逐渐增加训练强度和次数，合理饮食和充足休息也是俯卧撑训练取得进展的关键。值得注意的是，个体的生理特征和遗传因素也会影响肌肉增长的速度和程度，因此结果可能因人而异。